STRES

 

Jeżeli w naszym życiu pojawiają się różne wymagania, np. fizyczne czy psychiczne, nasz organizm ulega zjawisku biologicznemu, który nazywamy stresem. Po tym pojęciem kryją się bodźce, wpływające na tzw. gotowość człowieka do wykonywania narzuconych mu działań. Niestety człowiek narażony na stres, może odczuwać liczne dolegliwości, z którymi powinien sobie poradzić.

 

I.                   Przyczyny:

 

Ø  Sytuacja wywołująca stres.

Ø  Bodziec wywołany stresem.

Ø  Nieunikniona trema.

Ø  Przeżycie doświadczenia związanego z fiaskiem.

 

II.                Symptomy:

 

Ø  Pocenie się.

Ø  Drżenie kolan.

Ø  Przyśpieszony oddech.

Ø  Zaczerwienienia twarzy / dekoltu.

Ø  Zmiany hormonalne.

Ø  Zaburzenia koncentracji.

Ø  Zaburzenia pamięci.

Ø  Przyspieszona akcja serca.

Ø  Podwyższone ciśnienie krwi.

Ø  Suchość w ustach.

Ø  Gęsia skórka.

Ø  Łamiący się głos.

 

III.             Redukowanie strachu mówienia:

 

Ø  Trening rozluźniający.

Ø  Świadome nastawienie na sytuację mówienia.

Ø  Ćwiczenia mowy / wymowy przed lustrem, tak często, jak to możliwe.

Ø  Środki uspokajające, takie jak: herbata, relaks itp.

 

Uwaga! Nie wolno spożywać alkoholu lub lekarstw!

 

Pamiętaj!!!!

 

ü  Zmień nastawienie i zaakceptuj strach!

ü  Obserwuj zachowanie ciała i opanuj te, które są niewłaściwe!

ü  Ćwicz retorykę! Bądź pewny siebie!

ü  Nauczyć się panować nad środkami pozawerbalnymi!

 

Opracowała: dr Agnieszka Machnik-Hacukiewicz